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Tudo o que precisa saber sobre alimentação pós-treino em 3 dicas!

Tudo o que precisa saber sobre alimentação pós-treino em 3 dicas!

Você sabe o que comer de pós-treino? Descubra! 

Você sabe o que comer de pós-treino? Os cuidados com a alimentação são essenciais para quem está em busca da boa forma. Por isso, nós, do blog do Carone, fizemos esse post cheio de sugestões para que você tenha a melhor alimentação pós-treino. Confira!

alimentacao-pos-treino

Alimentação pré-treino x pós-treino: qual a diferença?

De modo geral, a alimentação pré-treino deve fornecer a energia necessária para o seu exercício. Por isso, essa é uma boa hora de investir em carboidratos! Se deseja queimar as gordurinhas extras, você pode apostar nas gorduras boas, como o abacate. Nós já te damos algumas dicas interessantes aqui no blog, veja!

Pós-treino

Já a alimentação pós-treino deve ajudar na recuperação, bem como a reconstrução do músculo, fadigado durante o exercício. As proteínas são aliadas nesse momento! Se o objetivo é hipertrofia dos músculos, os carboidratos também são bem-vindos, desde que apresentem baixo índice glicêmico, como acontece com a batata doce e o arroz integral.

Ranking dos alimentos mais proteicos:

Ovos

Já é de noite e você está com vontade de comer uma refeição pós-treino simples e fácil de fazer? Os ovos são uma ótima opção, já que eles possuem 13 gramas de proteínas a cada duas unidades! As omeletes com queijo branco são uma delícia, além de serem ricos em proteínas.

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Peito de frango grelhado

Outra alternativa simples de fazer seu pós-treino é o filé de peito de frango. Em 100 gramas da carne, estão cerca de 32 gramas de proteína, uma quantidade boa para comer depois de se exercitar pesado!

O jeito mais simples de fazer a carne é grelhar em uma frigideira junto com legumes de sua preferência. Caso esteja em busca de uma refeição pós-treino mais elaborada, você pode apostar em um filé de peito de frango marinado no limão com shitake.

Soja

Acredite se quiser, mas a soja também concentra uma boa quantidade de proteína, cerca de 12,5 gramas a cada 100 gramas do grão. Então, que tal incluir na sua refeição pós-treino?

Além do pós-treino: preste atenção nas outras refeições

Como nós explicamos acima, o pós-treino ajuda na recuperação muscular bem como no ganho de massa. No entanto, essa não é a única refeição importante para alcançar esses objetivos!

De acordo com uma pesquisa feita pelo Journal of Nutrition, o consumo de alimentos proteicos durante as refeições diárias tem maior eficácia na produção do tecido muscular do que apenas na refeição pós-treino. Prova disso são os resultados: houve o ganho de massa muscular 25% maior em pessoas que apostaram em uma alimentação com níveis de proteínas equilibrados entre as refeições.

Faça uma visita a unidade mais próxima do seu supermercado em Vitória e garanta tudo o que precisa para sua refeição pós-treino!

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